核心肌群知多少，part 3

本篇來談談腰部的核心

先前文章中已經有提到『多裂肌』這群肌肉。

多裂肌，它是屬於骨骼肌，理論上，應該可以隨意志控制它收縮。

但實際上有困難

因此，在實際操作時，會利用『腹橫肌』收縮來帶動多裂肌的動作。

腹橫肌在哪裡？我們來看看剖面圖

先來翻譯一下

橘色框線 Rectus abdominis：腹直肌，所謂的六塊、八塊肌指的就是它。

藍色框線 external /internal oblique：腹外斜/內斜肌，目前很夯的人魚線或馬甲線就是它們

紅色框線  transversus abdominis：腹橫肌，就是我們今天的主角。

觀察腹肌的分層可以發現到，

腹直肌是在最淺層，與腹外斜肌相連

腹內斜肌是第二層

腹橫肌在最內層

腹橫肌的起始點有一部分是來自於『胸腰筋膜』

深層胸腰筋膜與脊椎與多裂肌有連結。

簡單來說：

腹橫肌與多裂肌是相連結的！

因此，想要有健康穩定的核心，請正確訓練腹橫肌！

另一個問題出現了，既然腹橫肌這麼重要，那只要訓練腹橫肌是不是就能解決一切問題？？

不全然是！

腹橫肌與多裂肌，他們提供的是『脊椎的穩定』

人的日常活動，凡舉走路、跳、蹲下、彎腰...etc

是依賴淺層的肌肉群來做出動作

因此，淺層肌肉群若不知道該如何用力，動作一樣做不出來。

因此，核心訓練的概念說穿了其實就是

正確的誘發深層核心收縮並整合淺層肌肉的動作

即可有效的恢復及增進功能性動作模式

待續